بسیاری از افراد با افزایش سن دچار اضافه وزن می شوند، اضافه وزن بالاتر از 50 سالگی راحت رخ داده و کاهش وزن در میان سالی سخت خواهد شد، از آن جایی که حفظ وزن در هر سنی از اهمیت بالایی برخوردار است در این مقاله پرستار تهران، نحوه رژیم لاغری و کاهش وزن افراد بالای 50 سال را آموزش خواهیم دید.

با افزایش سن عضلات به آرامی از بین رفته و چربی جایگزین عضلات خواهد شد، در نتیجه افراد بسیاری در سنین میان سالی به چاقی مبتلا می شوند، ممکن است کاهش وزن به چند دلیل برای افراد بالای 50 سال دشوار شود در نتیجه این افراد برای کاهش وزن شان به رژیم لاغری نیاز دارند.

چرا کاهش وزن بعد از سنین 50 سالگی دشوار است؟

دلایل مختلفی وجود دارند که کاهش وزن برای افراد بالای 50 سال را دشوار می کنند، ابتلا به برخی از بیماری های مزمن و حاد دوره پیری، مصرف برخی از داروها و… از دلایل مهم دشوار بودن کاهش وزن بعد از 50 سالگی هستند، متابولیسم کند تر بدن از دیگر دلایل دشوار بودن کاهش وزن می باشد.

روش های کاهش وزن بعد از 50 سالگی

در ادامه به معرفی برخی از روش های کاهش وزن و حفظ وزن پس از 50 سالگی می پردازیم.

فعالیت های تان را افزایش دهید.

سوزاندن کالری یکی از مهم ترین اصول برای کاهش وزن شناخته می شود، سبک زندگی بدون تحرک و کاهش حرکات و فعالیت ها موجب افزایش ابتلای افراد به بیماری های قلبی و عروقی و چاقی می شود، توصیه می شود که در طول روز فعالیت های تان را گسترش داده و تحرک بیشتری داشته باشید.

به برنامه غذایی تان توجه کنید.

در صورتی که امکان تغییر برنامه غذایی تان وجود ندارد، برای کاهش وزن تان بعد از 50 سالگی از مواد غذایی سالم در برنامه غذایی تان استفاده کنید، مصرف قند، شکر و فرآورده های قندی و شیرین را ترک کرده و از مصرف غذاهای سرخ کردنی و نوشیدنی های اسیدی اجتناب کنید.

می توانید به جای مصرف سه وعده ی غذایی اصلی از چند وعده غذایی کوچک استفاده کنید چرا که با افزایش سن فرایند هضم با مشکل رو به رو می شود، مصرف چند وعده غذایی کوچک در طول روز موجب تعادل سطح قند خون شده و از گرسنگی های بی رویه جلوگیری می کند.

از سبزیجات و میوه جات بیشتر استفاده کنید.

برای کاهش وزن در 50 سالگی مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید، چرا که میوه ها و سبزیجات کالری بسیار کمی داشته و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و… هستند و به افزایش احساس سیری تان کمک می کنند.

مواد غذایی حاوی پروتئین بیشتری استفاده کنید.

خوردن مواد غذایی سرشار از پروتئین به افراد بالای 50 سال برای کاهش وزن شان کمک می کند و تاثیرات بسیاری مفیدی دارد.

کلیه وعده های غذایی را در زمان خودش مصرف کنید.

در صورتی که وعده های غذایی به صورت منظم و در زمان معین مصرف نشوند احتمال افزایش چاقی در میان سالی وجود دارد، عدم مصرف صبحانه و سایر وعده های غذایی خودش می تواند یکی از علل چاقی در افراد میان سال تلقی شود.

ورزش کنید.

ورزش و فعالیت بدنی به صورت روزانه یکی از موثر ترین روش های برای کاهش وزن افرد بالای 50 سال است، برنامه متنوع ورزشی تغییرات هورمونی را خنثی کرده و از چاقی بیش از حد در افراد جلوگیری می کند.

برنامه ورزشی افراد بالای 50 سال شامل تمرینات قدرتی، هوازی و انعطاف پذیری است که در ادامه هر یک را به اختصار توضیح خواهیم داد.

تمرینات قدرتی

تمرین های قدرتی استقامت و مقاومت بدن تان را افزایش داده و ماهیچه های بدن را سالم نگه می دارند.

تمرینات هوازی

افراد بالای 50 سال می توانند تمرینات هوازی را برای کاهش متابولیسم بدن انجام داده و از این طریق سلامت قلب شان را نیز بهبود ببخشند.

تمرینات انعطاف پذیری

تمرینات کششی از طریق افزایش انعطاف پذیری دامنه حرکت را افزایش داده و به افراد برای انجام آسان تر فعالیت های روزمره کمک می کند.

پیاده روی کنید.

پیاده روی از تاثیرگذارترین فعالیت هایی است که به کاهش وزن افراد بالای 50 سال کمک می کند، پیاده روی موجب سوزاندن کالری های اضافه شده و در سلامت روان افراد تاثیرات مثبتی می گذارد.

یوگا کنید.

انجام یوگا، پیلاتس، تای چی و… می تواند برای افرادی که اضافه وزن دارند اما نمی توانند ورزش های سنگین انجام دهند مناسب باشد، انجام یوگا استرس را نیز کاهش داده و به کاهش وزن افراد بالای 50 سال کمک می کند.

از طریق تمرکز بر غذا خوردن نیز می توانید وزن تان را کاهش دهید.

خواب منظم داشته باشید.

کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب می تواند در ابتلای افراد به چاقی تاثیر گذار باشد، در صورتی که فرد میان سال خواب کافی داشته باشد، از چاقی در او جلوگیری می شود.

استرس تان را کنترل کنید.

استرس زیاد باعث افزایش میل و اشتها و همچنین موجب افزایش هورمون کورتیزول می شود که افزایش این هورمون می تواند موجب افزایش وزن به خصوص در نواحی شکم و صورت شود.

در نتیجه ممکن است افرادی که سطح استرس شان بالا است مواد غذایی بیشتری را مصرف کنند، در نتیجه کنترل و مدیریت استرس می تواند به کاهش وزن افراد بالای 50 ساله کمک کند.

از پزشک کمک بگیرید.

در صورتی که با رعایت موارد ذکر شده تغییری در وزن تان حاصل نشد می توانید از مشاوره حرفه ای پزشک نیز استفاده کنید، پزشک برای کاهش وزن افراد بالای 50 سال آزمایشانی از جمله آزمایش تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و… را تجویز می کند تا علت اصلی چاقی پیدا شده و درمان شود.

سخن پایانی

همان طور که توضیح داده شد ممکن است کاهش وزن بعد از 50 سالگی کمی سخت به نظر برسد، با رعایت نکات ذکر شده و تغییر در سبک های زندگی می توانید چاقی تان را درمان کرده و به وزن دلخواه تان برسید.