یوگا از مؤثرترین ورزش ها در سلامت جسم و روان است که دارای فواید و مزایای بسیاری برای سلامت افراد به ویژه سالمندان می باشد.
در این مقاله پرستار تهران به معرفی ورزش یوگا پرداخته و 11 مزیت و اثرات یوگا در سالمندان را با یکدیگر بررسی خواهیم کرد.
بررسی 11 مزیت و اثرات یوگا در سالمندان
یوگا چیست؟
واژه یوگا به معنی یگانگی و یکپارچه سازی است که از زبان سانسکریت به دست آمده است، ورزش یوگا از هند باستان وارد جهان شده و دربرگیرندهٔ تعدادی از فعالیت های جسمی، ذهنی و روحانی است.
اثرات یوگا در سالمندان
یوگا از مؤثر ترین ورزش ها برای سلامت جسم و روان است که باعث تعادل سیستم هورمونی، تقویت اندام های داخلی و افزایش توانایی های بدنی می شود، در صورتی که تصور می کنید که یوگا تنها برای جوانان مناسب است باید بگوییم که این تصور کاملاً اشتباه است.
بررسی 11 مزیت و اثرات یوگا در سالمندان
در این بخش به بررسی مزایا و اثرات یوگا در سالمندان می پردازیم.
-
یوگا دردهای مزمن سالمندان را کاهش می دهد.
سالمندان در این برهه از زندگی شان به دلیل کهولت سن و… دچار درد مزمن شده و از آن رنج می برند، با توجه به تحقیقاتی که صورت گرفته است یوگا در سالمندان درد مزمن به ویژه دردهای مربوط به آرتروز زانو را کاهش داده، باعث افزایش قدرت در مچ دستان سالمندان شده و عملکرد کلی سالمندان را بهبود می بخشد.
-
یوگای سالمندان سلامت قلب را بهبود می بخشد.
قلب از حیاتی ترین اعضای بدن است که وظیفه پمپاژ خون تا تأمین مواد مغذی برای بافت های بدن را برعهده دارد، از آن جایی که فشار خون بالا در سالمندان منجر به سکته قلبی و مغزی شان می شود، یوگا کردن سالمندان به کاهش فشار خون در سالمندان و جلوگیری از سکته قلبی و مغزی شان کمک می کند.
ضمن این که یوگا کردن می تواند کلسترول خون سالمندان را کاهش داده و از بروز بیماری های قلبی در سالمندان جلوگیری کند.
-
یوگا استرس را در سالمندان کاهش می دهد.
استرس یکی از اختلالات روانی است که یوگا می تواند آن را کاهش دهد، زمانی که سالمندان یوگا می کنند هورمون کورتیزول ترشح می شود و استرس کاهش پیدا می کند، با توجه به تحقیقات سالمندانی که یوگا می کنند کمتر دچار استرس شده و هورمون کورتیزول بیشتری ترشح می کنند.
در نتیجه یوگا به همراه مدیتیشن می تواند یکی از قدرتمند ترین روش های کاهش استرس در سالمندان معرفی شود.
-
یوگا اضطراب سالمندان را کاهش می دهد.
اضطراب یکی از ناخوشایند ترین احساسات در افراد است، با توجه به تحقیقات یوگا می تواند اضطراب سالمندان را کاهش دهد، اگرچه هنوز علت دقیق کاهش اضطراب توسط یوگا پیدا نشده است اما حضور در لحظه و احساس آرامشی که در هنگام یوگا تجربه می شود به کاهش اضطراب در سالمندان کمک می کند.
-
یوگا در سالمندان التهاب را کاهش می دهد.
یوگا در سالمندان به کاهش التهابات کمک می کند، التهابات از موارد مزمن در سالمندان هستند..
با توجه به تحقیقات سالمندانی که یوگا انجام می دهند دچار التهابات کمتری می شوند، ضمن این که سالمندانی که به صورت مرتب یوگا می کنند خستگی کمتری را احساس و تجربه می کنند، در نتیجه می توان گفت که یوگا از بدن در مقابل بیماری های خاص ناشی از التهابات محافظت می کند.
-
یوگا کیفیت زندگی سالمند را بهبود می بخشد.
یوگا از ورزش های مؤثر در سلامت روان و جسم است که انجام آن توسط سالمند موجب بهبود کیفیت زندگی او می شود، اغلب سالمندانی که یوگا انجام می دهند در مقایسه با سایر سالمندان خلق و خوی بهتری دارند و کمتر دچار خستگی می شوند.
به طور کلی یوگا می تواند اضطراب، افسردگی و احساس خستگی سالمندان را کاهش داده و عملکرد اجتماعی سالمندان را بهبود ببخشد.
-
یوگا موجب بهبود کیفیت خواب سالمندان می شود.
با توجه به تحقیقات صورت گرفته یوگا کردن سالمندان می تواند از بروز اختلالات خواب در سالمندان جلوگیری کند، سالمندان بالای 60 سالی که دچار اختلالات در خواب شان هستند می توانند از طریق یوگا کردن کیفیت خواب شان را بهبود بخشیده و افزایش دهند.
-
یوگا به سالمندان در حفظ تعادل بدن کمک می کند.
یوگا از طریق تقویت عضلات به حفظ تعادل افراد کمک می کند از این جهت یوگا کردن به سالمندان کمک می کند که راحت تر روی پای خوشان بایستند، ضمن این که با توجه به تحقیقات سالمندانی که یوگا انجام می دهند احتمال زمین خوردن شان کاهش پیدا می کند.
-
یوگا در سالمندان انعطاف پذیری عضلات بدن سالمند را افزایش می دهد.
از آن جایی که سالمندان در یوگا از حرکات و تمرینات کششی استفاده می کنند، بافت های همبند و عضلات بدن شان تقویت می شود، تمرینات کششی موجود در یوگا سستی عضلات را کاهش داده و دامنه حرکتی عضلات سالمند را افزایش می دهد، ضمن این که انجام حرکات یوگا توسط سالمندان موجب افزایش انعطاف پذیری بدن شان می شود.
-
یوگا در سالمندان موجب تقویت دستگاه تنفسی می شود.
یوگا از ورزش هایی است که دارای تمرینات کنترل تنفسی می باشد، این تمرینات موجب افزایش ظرفیت ریه سالمندان شده و در نتیجه دستگاه تنفسی سالمند را تقویت کرده و عملکرد ریه سالمند را بهبود می بخشد.
-
یوگا موجب قوی تر شدن استخوان های سالمندان می شود.
یوگا یکی از بهترین ورزش ها برای سالمندانی است که دچار پوکی استخوان هستند، زمانی که سالمندان حرکات یوگا را انجام می دهند استحکام استخوان های شان افزایش پیدا می کند.
در این مقاله به بررسی 11 مزیت یوگا در سالمندان پرداخته شد، امیدواریم که از مطالعه مقاله لذت کافی برده باشید.
